O Aquecimento antes da Atividade Física.

O aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade física. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da temperatura corporal. 

O aumento da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:

· aumento da taxa metabólica;

· aumento de fluxo sangüíneo local;

· melhoria da difusão do oxigênio disponível nos músculos;

· aumento da quantidade de oxigênio disponível nos músculos;

· aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;

· diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração;

· aumento da velocidade e da força de contração muscular;

· melhoria na coordenação;

· aumento da capacidade das articulações à suportar carga. 

Alguns destes benefícios reduzem o potencial de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a danos. Pois reduzem as probabilidades de ocorrerem lesões. A elevação da temperatura produz uma dissociação mais rápida e completa do oxigênio da hemoglobina. A liberação do oxigênio da mioglobina, uma fonte extra de oxigênio localizada no músculo esquelético, também é aumentada em temperaturas elevadas. Para uma determinada quantidade de exercício, é necessário menos oxigênio após o aquecimento. Em relação a célula, uma elevação na temperatura diminui a ativação de energia no qual ocorrem as importantes reações químicas metabólicas. Este índice de aceleração metabólica conduz à utilização eficiente dos substratos que são cruciais no fornecimento da energia necessária à atividade física.

O aquecimento em especial, aos praticantes de esportes com uma complexidade de movimentos é essencial, o sistema nervoso conduzirá os sinais cinestésicos com uma melhor facilidade, e o sistema de retroalimentação facilitará o controle dos movimentos que o atleta realizará. Para uma melhor performance do movimento que será realizado é importante aquecer fazendo o movimento ou o mais próximo dele. Quando isso é feito, a redistribuição do sangue é feita das vísceras para os principais músculos em atividade, para que haja uma performance no movimento. Onde a estimulação da vasodilatação, irá vascularizar melhor os músculos que serão utilizados para fazer o movimento, e que por sua vez aquela sensação de inércia, rigidez, e fraqueza muscular não existirá. Isso também facilita para 2 processos o da distribuição dos nutrientes e o da remoção do lixo metabólico existente no músculo após atividade.

Existem 3 tipos de Aquecimento:

Passivo: Aqueles que são realizados por meio externo, por exemplo: duchas quentes, sacos quentes, massagens. São exemplos de aquecimento passivo. Esse método não é praticado com frequência pelos desportistas, mas aprimora comparado ao não aquecimento.

Geral: Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho da atividade física. Devemos elevar a temperatura corporal, pois ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para uma determinada atividade.

O aumento da excitabilidade do sistema nervoso central (SNC) resulta em maior velocidade de reação e contração. Do lado preventivo, esse aumento da temperatura, reduz a resistência elástica e de atrito dos músculos, tendões e ligamentos. Fazendo com que os mesmos fiquem mais elásticos e os riscos de rupturas dos mesmos sejam reduzidos. As articulações também ficam mais preparadas, devido a uma série de movimentos, a produção de liquido sinovial é aumentada (liquido existentes nas capsulas articulares) ficando mais resistentes sobre a pressão e a força. O corpo se prontifica e fica em estado de alerta, tornando melhor o aprendizado dos movimentos.

Exemplos de aquecimento geral:

·         Pula corda

·         Esteira

·         Bicicleta ergométrica.

Especial: Não somente ao aumento da temperatura do corpo (músculos e tecidos conjuntivos) Este aquecimento tipo de aquecimento se assemelha muito ao que o atleta irá realizar dentro da sua pratica desportiva, então os movimentos geralmente são coordenações, atos, que serão desenvolvidos pelos mesmos em suas respectivas provas, auxiliando no aprimoramento da atividade. Na área do atletismo são utilizados das coordenações, que são movimentos ou atos que procuram movimentar músculos e articulações, os mais próximos possíveis com os movimentos utilizados na corrida, saltos e arremessos.

Existem também muitos fatores que possibilitam um bom aquecimento. Um dos mais perceptíveis é a Idade, tem que ter um cuidado a mais e um longo tempo para se preparar melhor. A Disposição psíquica, se o individuo está sem motivação o seu aquecimento é reduzido. O Estado de treinamento, esse dá prioridade aos músculos que serão utilizados na atividade esportiva, dependerá do esporte praticado. A Temperatura do ambiente, quanto mais quente o ambiente o tempo de aquecimento deverá ser reduzido e se estiver frio ou chuvoso, deverá ser prolongado o aquecimento. O Momento do dia, também influencia: se for pela manhã deverá ser mais prolongado devido a baixa velocidade do metabolismo, a tarde deverá ser mais curto e a noite o mais parecido com o da manhã, para que o metabolismo não seja acelerado de forma rápida. O Momento de aquecimento, o intervalo próximo do ideal entre o aquecimento e a realização da atividade é entre 5 a 10min, este aquecimento perdura por volta de 20-30min, após este tempo o corpo já está próximo a temperatura normal.

O aquecimento é importante também para melhor a condição cardiovascular na atividade, melhorando a saturação sanguínea. O sangue com a saturação baixa propicia uma vulnerabilidade à lesão maior. A extensibilidade dos tendões, ligamentos e tecidos conjuntivos, esse aquecimento articular é criticamente importante para atletas que necessitam de uma mobilidade articular maior, exemplo: Atletismo e Ginástica. As lesão são mais comumente quando a temperatura corporal está baixa, pois a não extensibilidade dos tecidos conjuntivos, ligamentos e tendões, provoca um maior atrito.

E por fim, o desaquecimento. A importância do mesmo é retirar os lixos metabólicos que após os exercícios, como já foi citado anteriormente a temperatura provoca vasodilatação, onde melhora a distribuição dos nutrientes e a retirada do lixo metabólico.

Como fazer o desaquecimento? Realizando qualquer tipo de movimento que utilize o corpo de uma forma bem geral, a corrida leve é um exemplo.

Qualquer individuo que faça uma atividade física, que pratique um esporte ou algum tipo de treinamento deve fazer rotineiramente um aquecimento de acordo com seu organismo, sua idade e sua atividade. Lembrando também das probabilidades que a baixa temperatura do corpo pode causar lesões no músculo, no tecido conjuntivo, tendões, etc...

O aquecimento além de prevenir lesões é primordial para um atleta se ele deseja ter uma performance.